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1.负重深蹲

注马才旋意事项圣域吉草多少钱一盒:双脚距离与肩同宽,脚尖向外,腰背挺直,大腿略低于与地面平如懿传荣佩行,视线看着前方臀部和腿部用力。卡伊哇

2.史密斯深蹲

注意事项:比传统深蹲更加安全,可以使用更重的重量。

3.颈前深蹲侯镛

注意事项:杠铃位于身体前方,双万界直播之至高法庭手环绕抱住杠铃,背部嵇江良始终打直,针对股四头肌。

4.直腿古玩人生机锋硬拉

注意事项:双张小盒巧战僵尸脚与肩同宽企管王生产管理软件,杠铃悬于光能净身体前佳人乐聊方,向前俯身,背部始终挺直,腿部不要弯曲,感觉大腿后侧的拉伸感。

5.硬拉

注意事项:双脚与肩男模陈大卫同宽,杠深宫离凰曲铃悬于身体前方,腿部稍微弯曲,腰背始终挺直。

6.腿举

注意事项:双脚距离窄与肩部,调整到合适位置举起重量,放下把手,这个过程腿部不要完全锁定,弯曲时尽量靠近下巴。

7.俯身挺身

注意事项:采用小重量,腿部打直,腰背挺直向前俯身,保持臀部和腹部持续的紧张,起少女映画合集身时不要后仰。

8.哑铃弓箭步

注意事项:直立,向前一步,前腿弯曲,后腿张雅兰用力向上推,背部挺直。

9.杠铃弓箭步

10.俯身腿弯举

注意事项:调整合适位置,脚尖勾住,腿部用力弯曲,感受整条腿的拉伸。

11.哈克深蹲

注意事项:和普通深蹲一样,但是更注意臀部的发力。

12.器械体踵

注意事项:调整合适的位置,脚尖用力向上蹬到最高点,感受小腿的灼烧感,猛烈的冲裂解符文击你的小腿。

13.坐姿腿弯举

注意事项:调整器械在合适的位置,用大腿的力量下压重量。

14.坐姿腿屈伸

注意事项:调整合适的位置,用大腿的力量向上抬起重量。

腿部作为身体的大肌群,值得你花费更多的时间和精力去练习,你可以一yeero个动作,比如深蹲做很大风歌,保证书怎么写,韩语多组,bighd也可以安排很多组的练习。

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